對於背闊肌的鍛煉，是有不少種方法的，而在背闊肌鍛煉中，每種鍛練方法都是有着不錯的鍛練效果，而且鍛煉背闊肌是有很多好處的，那鍛煉背闊肌的好處，相信很多人都不清楚。那麼，背闊肌訓練的好處都有哪些呢？下面就一起來了解一下訓練背闊肌的好處吧。
背闊肌訓練的好處
1. 保護後方的脊椎骨！
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當我們身軀前後側，也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話，則會造成圓肩（胸部肌肉太緊繃，導致雙手自然垂落的時候，會把雙臂和肩部往前拉，導致胸部內含）和駝背、腰背酸痛，此時就應該加強背部的訓練。
2. 讓你的穿着更好看！
常常會提到，我希望穿衣服更挺。沒錯，練胸部當然有幫助，但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿，假如只單獨訓練胸部的話，穿衣服的效果就比較有限了。
背闊肌訓練方法
1. 背闊肌下拉動作要領
（1）兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄，掌心向外，兩手間距比肩寬，拇指向上。
（2）下半身坐穩，雙腳平穩的踩在地面上，上半身微微向後傾，形成一個拱型。
（3）吸氣，自上方位置將橫杆垂直下拉至胸前胸骨位置
（4）稍停2-3秒鐘，兩臂要平均用力，避免猛拉或無控制地放鬆還原
（5）吐氣，沿原路緩慢還原，重複做，留意上半身不要大幅度搖擺，把柄是上下垂直移動。
注意：
（1）將拉把拉向頭部後方，會造成肩關節囊與頸部受力太大而受傷。
（2）在動作過程中必須保持抬頭挺胸的姿勢，避免身體向後傾倒。
2. 引體向上動作要領
（1）掌心向內，雙手握單杠與肩同寬，在弔掛時微屈膝，目視正前上方。
（2）平順的將身體往上拉提值得頜部與杠同高為止。
（3）然後將身體緩緩降至初始為止，在手臂伸直時完成整個動作。
注意：
（1）在下降至原來位置時，如果速度太快會導致肘關節過度伸展，造成肩關節脫臼。
（2）熟練之後可以嘗試着掌心向外的引體向上，可以更好的刺激到背闊肌內側肌肉。
3. 杠鈴俯身划船動作要領
（1）寬距站姿，雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；微微屈膝，從臀部屈背，保持身體成45度角不變；持鈴在身前，稍稍低於膝蓋。
（2）收緊肩胛骨，繃緊整個上身，將杠鈴提至上腹部。
（3）稍停頓，然後緩緩下鈴回復到起始位置；重複上述動作，直至完成一組訓練。
注意：
（1）這個動作對背闊肌中部（即內側）的刺激作用更明顯。
（2）注意稍有不慎，容易傷到腰部和下背部，所以在整個提拉動作中一直要保持後背繃緊，對杠鈴保持良好的控制，務必不要猛提杠鈴或驟然下鈴。
（3）正握握距寬，能夠將杠鈴沿着身體提得更高，可以增加上背闊肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能將杠鈴提到肚臍的高度，但能更好地衝擊下背闊肌，二頭肌也參与因此也分散了背部的力量。
4. 俯卧挺身動作要領
（1）俯卧凳面，兩腳後跟勾住固定橫杠，兩肘外展，兩手環抱胸前。
（2）軀幹向前彎曲至下背肌群完全伸展。然後集中用下背肌群的收縮力，向上挺起軀幹至與地面成水平位。
注意：
俯卧挺身可以算是練背闊肌的基礎動作，要注意動作要平穩、稍慢，採用的負重稍輕、次數稍多。
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