健身是現在年輕人特別提倡的，健身不僅是對身體有很大的益處，而且能讓大家在上了一天班以後有了一個釋放自己的機會，釋放壓力是很有必要的。不過大家如果打算去健身房進行健身，最好還是要制定一下計劃，那接下來我們就看一下健身房一周健身計劃吧！感興趣就繼續了解下去吧！
周一：腹肌+胸肌
早餐：全麥麵包+酸奶+香蕉
午餐：西蘭花+牛排+意麵
晚餐：紫薯+麵條
首先，在健身計劃中，最先鍛煉到的肯定是腹肌和胸肌，這兩個部位鍛煉的方法能夠比較多樣化，使用啞鈴平板卧推或者是利用杠鈴完成也可以，但是如果是剛剛開始進行健身的，就最好選擇啞鈴。如果在運動過程中可以加入啞鈴平板飛鳥，那麼能夠達到更好的效果，可以看出，要在健身房進行健身，離不開啞鈴，並且，在使用這些進行健身的過程中大多數都是做五組，每組八次，在中間休息半分鐘到一分鐘。最後，如果有龍門架，可以來鍛練腹肌的話大概需要鍛煉15分鐘。
周三：腹肌+背闊肌
早餐：牛奶+燕麥+麵包
午餐：米飯+青菜+雞胸肉
晚餐：麵條+蔬菜沙拉
腹肌在鍛煉過後就要開始鍛煉被過激而被過激的鍛煉，通常也會連帶着腹肌一同鍛煉，想要鍛煉背闊肌，可以利用自重引體向上和坐姿高位下拉，這兩項動作可以幫助大家將背闊肌擴伸，並且讓大家的背部能夠更加寬，如果想要讓背部厚度提升的話，也可以採用划船動作，划船動作中比較有名的就是杠鈴俯身划船，還有啞鈴單臂划船，這兩項運動由於使用了啞鈴和杠鈴，所以在運動效果上都是很可觀的。在運動次數上，基本上一次可以做6到8下，如果身體素質好的人可以做十下左右，每天可以進行五組，每一組之間間隔半分鐘。
周五：有氧運動+練腿
早餐：燕麥+水蒸蛋
午餐：半碗米飯+黑椒牛排+西蘭花
晚餐：水煮魚+麵條
有氧運動是非常有助於讓身體素質總體的提高的，並且也能夠鍛煉到腿部，比如說有氧運動中的跑步，對於腿部的鍛煉就非常有效，另外深蹲也是能夠鍛煉腿部的最好動作。但是有氧運動有一個特點就是一定要在半個小時之後才能開始燃燒脂肪，所以在做有氧運動脂肪，所以有氧運動盡量不要低於半個小時，有氧運動非常消耗熱量，而且也能讓肌肉滋舍，所以在蛋白質的補充上，一定要加強，魚肉和水蒸蛋盅都會有蛋白質，如果大家想要多吸收一些蛋白質，可以多吃一些雞蛋，但是要取出蛋黃。
通過以上的健身計劃，相信大家都能夠在健身房收穫一個完美的身材，不過也是需要大家遵守並堅持下去才會有效果的！
