很多人都希望能夠幫助自己增肌，因為如果沒有肌肉的話，身材看起來非常單薄，而且顯得弱不禁風。如果能夠通過運動鍛煉，讓自己的肌肉變得更多一些的話，身材也會更好，而且，與此同時，身體也會得到鍛煉，變得更好一些。那接下來我們就一起來了解一下，一周五天進行徵集的計劃有哪些吧？
周一
周一可以先開始鍛煉自己的胸部和肱三頭肌，早餐吃全麥麵包，午餐可以加入金槍魚，晚餐吃紅薯。這樣對增肌的效果是比較好的，這兩個部位鍛鍊出肌肉，以後也會讓身體形態變得更加好看。大練胸肌的動作，比如說平板杠鈴卧推，雙杠臂屈伸等等，還有單鞋，杠鈴卧推和啞鈴飛鳥以及龍門架夾胸都能夠將胸肌鍛煉的更加有型，並且增肌。而想要自己手臂的肌肉更加發達，想要鍛煉肱三頭肌的話就要採用窄距卧推，繩索下壓，或者是啞鈴臂屈伸，雙杠臂屈伸等等。
周二
周二鍛煉腿部和肩膀的肌肉，早餐吃一根香蕉，午餐可以選擇通心粉搭配一些蔬菜，晚餐依舊採用粗糧代替，比如玉米。而鍛煉腿部的動作有很多，比如大家非常熟悉的深蹲，還有腿屈伸和仰卧腿彎舉等等，這些動作都是可以幫助大家將腿部的股四頭肌鍛煉的鍛加發達的。如果想要鍛煉肩膀的話，那麼就要鍛煉到三角肌，可以鍛煉三角肌的動作也是有很多的，比如說啞鈴推舉，啞鈴側平舉，杠鈴推舉，俯身啞鈴飛鳥等等。
周三
周三開始鍛煉背部以及肱二頭肌，早餐吃三明治，午餐可以搭配雞胸肉，晚餐吃一片全麥麵包加上蘋果。另外，背闊肌的鍛煉非常重要，能夠配合胸肌的鍛煉，讓我們的側面肌肉看起來更加雄厚一些，鍛煉背部最好的方法其實就是引體向上，這項動作大家應該也都比較熟悉。除了引體向上，還有高位下拉，杠鈴划船以及啞鈴划船等動作，大部分的划船動作都能夠幫助大家將自己的背闊肌鍛煉的發達一些。肱二頭肌的鍛煉也是同樣可以採用引體向上，杠鈴彎曲和啞鈴彎舉之類的動作。
周五
經過周一至周三三天的練習之後，大家的肌肉也會處於一個疲勞的狀態，而且也是需要修復的，肌肉通過不斷的運動撕扯才會長出肌肉，但是期間也是需要休息的，所以我們周四的一天就留出來休息，然後到了周五之後又繼續鍛煉胸肌和肱三頭肌。
周六
星期六還是照樣的把星期三的鍛煉以及飲食搭配重複一遍。一周進行五次的練習，並且着重強調一下自己胸部和背部還有肱三頭肌和肱二頭肌的鍛煉，並且留出兩天來休息是比較適合的。
從文章的分析中，我們可以看出，一周五練基本上都是非常有必要的，如果想要鍛鍊出肌肉的話，不僅需要長期的鍛煉，也需要空出一段時間讓肌肉恢復。
