健身已經成為一股潮流，越來越受年輕人的追捧，但是健身不能夠盲目進行，需要我們先對自己的體質有所了解，而後才能夠有針對性的鍛煉。也要知道，健身男女也是有差異的，那來看一下女性健身房健身計劃。
1. 深蹲
深蹲是男女都適合的一項運動，且是非常日常，也是比較容易就上手的動作，沒有太多技巧，只要做標準了，並且能夠長期堅持下來，很快就能夠見效。這個動作主要鍛煉的是我們的腿部肌肉。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不陌生，這是鍛煉腹肌非常有效也是非常日常的動作，可以說是我們很經常接觸的。那麼想要鍛煉腹肌的朋友，一定不要錯過這個動作，一般一組50個左右，一天可以做2~3組。
3. 卷腹
卷腹動作很類似於仰卧起坐，但是卷腹的動作幅度要小於仰卧起坐的，所以動作更簡單，那麼在做卷腹的過程中，我們一次也可以多做幾個，這樣能夠見效更快，這個動作也是鍛煉腹部肌肉的。
4. 瑜珈
瑜珈是深受女性朋友青睞的一種運動項目，因為其能夠提升女性朋友的氣質，也能夠對女性朋友的身體有所幫助，所以越來越多人加入瑜珈健身行列。一般瑜珈動作很豐富，有的在家中也能夠做到。
5. 平板支撐
平板支撐是鍛煉我們核心肌群的一項運動，只要鍛煉的是我們的全身力量，那麼這個動作也適合於男女生，對於女性朋友而言，這個動作雖然具有一些挑戰性，因為需要我們比較集中的力量，但這個動作無論對於練腹肌還是背部肌肉群都是有很明顯的效果的。一般女生一次堅持30秒以上即可，等到熟悉動作技巧后，可以加長堅持時間。
健身是一個充滿樂趣的過程，尤其是我們通過健身是我們身材越來越好，身體越來越健康的時候，我們會變得更加樂觀充滿正能量，所以無論男性朋友還是女性朋友，都趕緊加入健身行列吧。
