現在很多男生都開始注重健身，因為大家都發現身材好是非常重要的，不過想要健身，可不是隨隨便便就可以開始健身的，必須要先制定一個健身計劃表，才能讓自己有序的進行健身。很多男生在剛剛開始健身的時候，還是需要一個過程的，並不是說一下就可以做那些高強度的鍛煉，那麼今天我們就一起來看一下必備的男士初級健身計劃表吧！
第一天
基本上大家在剛剛開始訓練的時候都是要從胸肌和三頭肌開始訓練的，因為這兩個部位要訓練的話，都是要一起訓練的，大部分的運動都是能同時訓練到這兩個部位的，因此大家可以在剛剛開始的時候，同時鍛煉這兩個部位。但是剛開始的時候運動強度要保證在自己能夠接受的範圍之內，不要太大。
第二天
鍛煉完了胸肌和三頭肌，那麼就可以開始鍛煉我們的肩部肌肉，因為肩部肌肉還包含了三角肌和我們的斜方肌，而這兩塊肌肉實際上是非常相近的，所以如果我們要鍛煉其中的一塊，是肯定會鍛煉到另一塊的。所以這兩個地方也是可以放在一起來訓練的，大家可以找一些方法。
第三天
背部的肌肉是需要我們鍛煉的，在鍛煉了其他肌肉以後第三天實際上就可以找一些鍛煉背部肌肉的運動了。
第四天
我們腿上的股四頭肌是需要我們在運動比較久以後再開始運動的，我們已經運動三天了，所以說可以開始初步的運動股四頭肌，還有小腿的肌肉。
第五天
腹肌是大家都想要擁有的，而且也不是那麼容易就能夠鍛鍊出來的，那麼就放在最後，這個時候，腹肌和小臂的肌肉是可以一起鍛煉的。
第六七天
到了第六天和第七天，實際上大家也應該留一些時間出來來休息一下，給肌肉一定的放鬆，因為沒有辦法高強度的一支訓練的，如果這樣的話，肌肉也是沒有辦法增長的。
在看了以上的計劃表之後，不知道大家有什麼樣的想法，如果大家心裏也有着想要健身的想法，那麼就希望大家能夠趕緊動起來，並不是只在心裏想想，而要付出實際行動哦！
