健身房健身應該做好訓練計劃，而不是很有時間健身的人選擇好正確的練習方式在家健身同樣也能鍛煉好身體，那我們具體該怎麼做？
我們先來了解下家裡健身要練哪幾塊？
完整的訓練其實全身肌肉都能鍛煉的到，包括胸肌，腹肌，肩膀手臂前臂，腿部肌肉，背部肌肉等等。
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經典的訓練動作有：
1.引體向上
引體向上練習的時候不要太依賴手臂，多用肩膀發力，能鍛煉到更多的肌肉群。
2.俯卧撐
俯卧撐的練習其實也分為好多種，單手，雙手，高低階等等。
3.啞鈴練習
拿把椅子配上啞鈴就能練習，練習的關鍵是不讓關節固定，另外家裡健身啞鈴也不要選擇過重的，用不同訓練組鍛煉效果會更好。
4.卷腹
卷腹是練習腹部的經典練習動作，鍛煉也可以變換多種練習姿勢。
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5.屈臂伸
練手臂這個練習動作可以有效練習肱三頭肌對胸肌和三角肌也有相應的鍛煉效果，但要注意練習需要一定力量。
6.深蹲
練大腿的王牌動作，家中也能練習比起健身房器械負重的深蹲練習強度上會相對低一點。
7.臀橋
比較適合女性練的動作，臀橋可刺激臀大肌，讓臀部變得更加有線條。
8.平板支撐
之前最火熱的核心力量訓練動作，要求將動作做到位，訓練的效果也會變好，練習一定要掌握好動作要點，以免受到不必要的傷害。
家庭健身堅持練習效果也會變好，而要讓練習成果變好，堅持持續鍛煉，保證練習動作的準確性，搭配好營養這些都很重要。
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