久坐的上班族常會因為坐姿的問題導致駝背，長期的壞習慣帶來的問題對體型的影響是很大的，那麼有沒有挺拔身姿的改善體態的方法呢？
其實通過相應的訓練是能解決駝背等體態問題的，下面推薦大家一些練習動作，可以快速挺拔身姿提升氣質，每天練一練，身材更挺拔。
1.單腿側踢
目標肌群：外展肌、內收肌、臀
動作要領：
雙手撐地收緊腰腹，髖部始終朝向前方，臀肌發力帶動腿部運動，只有股關節有明顯動作訓練一側的腿部膝關節無彎曲，支撐側腿保持穩定。
2.超人式轉體
目標肌群：核心、臀、側腹
動作要領：
把上一個動作換成上肢運動，屈肘一側的手肘，要儘可能靠近支撐側的手肘，同時收緊側腹，這時你能感受到屈肘一側的腹部強烈的擠壓與拉伸。
3.單腿平衡式
目標肌群：腿、臀、背、肩
動作要領：
也許你的柔韌性無法讓你做到如此標準的水平，沒關係，你只需要提起一條腿即可，但上半身要保持水平。
4.超人式
目標肌群：下背、臀、肩
動作要領：
上下半身要同時啟動，你的發力點主要集中於下背部、臀部，但整個后側鏈是被同時刺激的。這個動作對女生來說非常重要。
可以防止、矯正駝背
5.仰卧抬腿
目標肌群：核心、胯腰肌
動作要領：
這個動作其實不怎麼練腹，更多是練到大腿根部的胯腰肌位置，對女生來說也很重要，你應該全程保持腹部緊收，如果想降低難度可以膝關節微微彎曲。
6.側卧卷腹
目標肌群：腹斜肌
動作要領：
保持下半身的姿勢不變，雙手輕扣，收緊上側腹肌拉起身體，下放要慢，不要摔打頭部。
7.后撐交替抬腿
目標肌群：臀，髖，肩
動作要領：
就是反覆跳躍即可
8.交替側弓步
目標肌群：核心、臀、腿
動作要領：
這是個典型的混氧動作，需要在運動中提高我們的心率，達到燃脂、放鬆肌肉的目的。
身體駝背是會影響到身體體態美感的，而堅持練習能讓你的駝背問題明顯得到改善，多練習好這些訓練動作，別讓駝背毀了你的身材。
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