這幾天有些小夥伴們問我增肌和減脂該吃什麼，該怎麼吃，今天我就來給小夥伴們答疑解惑。
首先，關於運動營養，大體分為兩種吃法，增肌和減脂，那麼問題來了，增肌就該什麼都吃嘛，減脂難道什麼都不能吃嗎？帶着這些疑問，往下看。
關於增肌
增肌的原理是攝入能量大於消耗的能量，增肌就該多吃這個說法並不全對，吃是一定要多吃的，比如多吃一些含有碳水化合物，蛋白質的食物，如米飯、饅頭、全麥麵包等都是優質且常見的碳水化合物，高蛋白的食物有牛肉，雞肉，蛋奶類等。並且少油少鹽，控制熱量。一般來說增肌的小夥伴對飲食確實不用太過控制，多攝入蛋白和碳水化合物就好了。
多吃多餐，一日5-6餐，多攝入蛋白，保證足量碳水，適量加餐，訓練后15-45分鐘攝入蛋白質和碳水化合物。
關於減脂
那麼減脂的小夥伴兒是不是啥都不能吃呢，減脂的原理，攝入的熱量小於消耗的熱量，所以應該少吃，少吃不等於不吃，很多人崇尚節食減肥，不過確實有效，那麼我想問一句，你是不是一輩子不吃飯呢，人體是一個很聰明的結構，通俗來說，這次不吃飯，消耗了脂肪，等你下次吃飯的時候，身體會儲備比原來更多的脂肪，以防下次再次餓肚子，所以人體還是很聰明的吧，切記節食減肥不可取。
減脂吃法：低碳水，高蛋白，少油少鹽。
少吃多餐，將三餐的熱量分為5餐，每次8分飽，口味清淡，忌油炸，少紅燒，多蒸煮和涼拌，定期清腸道，一周一次或暴飲暴食后全日進食高膳食纖維的食物，忌夜宵，飲酒，火鍋，奶油蛋糕，雪糕等等。
蛋白質的如何攝入？
有條件的童鞋們最好是從食物中攝入蛋白質，蛋白質分為三種，完全蛋白質，如肉類。半完全蛋白質，如蛋奶等動物產物類。不完全蛋白質有豆類或豆製品類，有些小夥伴們吃一些高蛋白的會拉肚子，那麼就嘗試半完全或者不完全蛋白質吧。如果沒有條件不能吃高蛋白的食物那麼就可以考慮蛋白粉了，品牌不的話可以考慮適合自己的，也不推薦，一般的健身人士推薦攝入1.6g/kg體重的蛋白質，如果不鍛煉的人士也要保證每天0.8g/kg體重的蛋白質攝入。
鍛煉前後該吃什麼？
如果鍛煉后不能馬上吃飯但是有點餓怎麼辦，那麼來根香蕉吧，它含有豐富的碳水化合物，膳食纖維和維生素，能夠有效的促進腸胃蠕動，改善便秘等問題，且香蕉有很強飽腹感，讓你能夠長時間的感受不到飢餓，不管增肌減脂，香蕉是一款非常適合在鍛煉前後吃的水果，一根香蕉相當於100g米飯的熱量，減脂的小夥伴們可以用香蕉代餐。
都聽說過三分練七分吃這句話吧，可見營養對我們的訓練有多大的影響，鍛煉也同樣重要，增肌多練抗阻力，減脂有氧心肺為主。那麼今天的文就到這裏了，祝增肌和減脂的童鞋早日達成目標，馬上就要到露肉的季節了，還不加把勁？如果有疑問請在下面留言
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