注意：雖然這篇文章是面向青少年的，但是它所包含的信息對於任何新加入重量訓練的人都是有幫助的。
我一直在訓練十幾歲的運動員，並想要六年的健美運動員。平均來說，我可以添加二十至三十磅的肌肉給任何沒有藥物或補品的孩子。我已經在他們的垂直方向上放了幾英寸，把他們的衝刺秒掉了，並增加了磅。
作為一個青少年增加大小的秘密並不在於一些異國情調的培訓計劃或補充。我只是告訴我的運動員不該做什麼。以下是我見過的青少年在體重訓練中最常見的錯誤列表。擺脫這些陷阱，你的體型和運動能力將爆炸！
1）運動專項訓練
發生了一千次。一名籃球運動員問如何增加他的垂直跳躍。我解釋了遺傳限制的概念，然後規定一個權力清理，蹲下，僵硬腿舉和其他一些練習。他d目結舌地看着我說：
“力量清理和蹲下，但這些是足球運動員的練習！”
現在是時候讓青少年把體育特定的體重訓練從頭腦中解放出來。當然，專業力量教練如查爾斯·波利金（Charles Poliquin）確實讓他們的運動員進行某些練習來糾正不平衡並提高他們的表現。但是，你還不是一名職業運動員！你可能不像許多奧運選手一樣每年365天訓練一項特定的運動。在你的年齡，一個很好的基本複合運動計劃將使你在任何運動中表現更好。
2）職業健美運動員作為榜樣
有可能是你比專業健美運動員更健康，運動能力更強。他們使用類固醇和其他藥物麻木的數量。我知道。但事情是，即使你想買，也買不起這麼多葯。許多青少年似乎認為他們可以吞下幾粒藥片或者進行一些注射，然後繁榮！他們變成了奧林匹亞先生的競爭對手。根本不是真的。事實上，即使所有的藥物，專業人士仍然不像你認為的那樣好。許多人的小腿和胸肌都有人造植入物。許多專業人士甚至用自己的身體注射某些油來人為地使任何滯后的身體部位充氣。這不僅是危險的，也是道德上可疑的，它不給力量和權力。
3）下降補充劑
最近讀了一篇“文章”，應該教讀者如何從法律上獲得類固醇。在文章的幾頁，方法顯示：購買他們的補品品牌，他們聲稱是如此之好，它就像使用“roid”。看，大多數肌肉雜誌是由補充公司擁有的。如果你不知道，T-mag是由Biotest擁有的。真的沒什麼大不了的，但是要小心那些試圖掩蓋這個事實的雜誌。如果補品好，就不需要欺騙性的廣告或隱藏的議程。一個好的公司不會'
那麼有沒有好的補品？當然，但作為一個十幾歲的孩子，你可能不需要他們中的大部分。現在，你的睾丸激素水平已經很高了，甚至比你二十多歲的時候還要高，所以你不需要任何補充劑來提高這些水平。
4）讓你的自我進入健身房
你想要在健身房裡給人留下深刻的印象，並養活你的自我？然後在這些蹲下放幾塊盤子，做“屁股草”。當你替補時，使用緩慢的負面和控制體重。不久，你會變得更強大，更大，他們看起來像他們正在布蘭妮斯皮爾斯性愛幻想當他們替補！
5）聽你的高中教練
教練可能會把你們放在舉重室里，把所有人都放在車站裡，讓你以超快，超級痙攣，超級的方式舉起30秒。“當我一頭騾子踢了我的頭很少，現在我得到這些癲癇發作“的態度。這是因為快速舉起使你成為一個更好的運動員？不是真的。這個方法是為了方便而使用的。他是怎麼別的事情在同一時間培養了幾十人，並有時間對戲劇工作？
速度提升偶爾可以，但是你不會從兩個50人的空檔中獲得更多的大小。現在，不要告訴你的教練，你拒絕和球隊一起訓練。我不想讓其中一個嚼煙囪的人看我，迫使我在足球場上跑“自殺”。做他的鍛煉，閉上你的嘴。然而，這個夏天屬於你，就像鞋類廣告所說，贏家是在淡季建造的。
6）吃飯，睡覺和其他愛好
作為一個十幾歲的傢伙，你是幸運的。即使你沒有正確訓練，你也可以以驚人的速度穿上肌肉！你可以吃3D Doritos和浪涌早餐，仍然有腹肌！當你年紀大了的時候，你可能無法完成這個壯舉！所以，想想這個：如果你做火車和正確吃？如果沒有做好就可以獲得收益，想一想，如果你以最好的方式做到了這一點，那麼你將成為多麼強大的人！飲食似乎是主要問題。雖然這個主題是太多，複雜，以至於完全覆蓋，這裡有一些提示：
.把磨砂片和流行撻放在一起吃早餐。雖然吃的垃圾是壞的，它不是那麼糟糕跳過早餐！嘗試這個。在微波爐里放一些雞蛋。戳蛋黃，以便它們不會爆炸，並把你的媽媽撒尿。用一大杯牛奶把它們洗凈。脂肪不會傷害你，你會得到噸蛋白質。快點，把一些雞蛋替代品和牛奶和一些速溶布丁粉混合在一起。繁榮，自製MRP！
.丟失你的午餐票。您可能需要將一些健美食品裝入冷藏箱，並將其保存在您的儲物櫃或汽車內。用一些水果包裝金槍魚三明治和一些牛奶。投入一些簡單的零食，如牛肉乾或蛋白質酒吧，在課間。
.這是一件簡單的事情。說你不能增重？多吃，即使你不想要。說你需要失去一些鬆弛？不要做任何極端的事情。我已經看到17歲的孩子只喝掉了像軟糖和薯條那樣的軟飲料和垃圾食品，就掉了20磅的脂肪。
睡覺也很重要。我不在乎媽媽是不是讓你熬夜，你需要八到十個小時的睡眠時間，尤其是在訓練的時候。如果您打算投資MRP，請在睡前飲用。為了上帝的緣故，不要再看斯普林格！如果你要熬夜，最好至少看看花花公子的“女孩行事不端”。而且，是的，這是完全健康和正常的。
7）過度訓練
我這個年齡的人（二十歲以上）每五天左右訓練一次身體部位。星期一我們會坐在板凳上，直到星期五，星期六，甚至更晚的時候，我們都不會再做。我們已經知道，通過給肌肉時間來完全康復，我們可以成長得更多。在你這個年紀，你可能會擺脫更頻繁的訓練。不過，我已經看到一些年輕人嘗試在一周中的每一天進行替補！這可能會工作一段時間，但很快，你會停滯或受傷。我經常和這些過分熱心的人談談，並向他們解釋。我甚至可以建議一些新穎的，嘿，你為什麼不訓練腿在胸部和二頭肌之間偶爾會有一段時間？什麼概念！一般規則：不要訓練前一次鍛煉仍然疼痛的身體部位。
最後，停止學習只是簡單的愚蠢。健美科學每天都在發展。從訓練到飲食到補充，我們現在所知道的遠遠超過十年前所知道的。我們更了解如何比以前更快地做大，如何操縱飲食，如何從傷病中恢復過來。我們今後十年將在哪裡？教育自己。畢業永遠不是你的教育的終點。
