基礎胸部訓練計劃（適合健身房）
上斜杠鈴卧推，3組X8-10次；
平板啞鈴卧推，3組X8-10次；
雙杠臂屈伸，3組X10-12次；
平板啞鈴飛鳥，3組X10-12次；
拉力器夾胸，3組X12-15次；
胸部訓練圖解
上斜杠鈴卧推
啞鈴卧推
雙杠臂屈伸
平板啞鈴飛鳥
十字夾胸
注：
■本計劃中未列熱身組（但訓練時應熱身）；你根據自己的需要儘可能多地做一些動作形成熱身組，但熱身組千萬不要做到力竭狀態。
■正式訓練組選擇的訓練重量應該是你能夠在達到目標重複次數時讓該部位肌肉力竭。
■在憑藉自身體重鍛煉的項目中，如果你在達到目標重複次數時仍能做更多，你需要給自己增加一些負重來做雙杠臂屈伸。
