對於肱三頭肌的鍛煉，是有很多鍛練方法的，而且大家都知道，在鍛練方法中，還有分為器械鍛練和無器械鍛練，當然不管是器械鍛練還是無器械鍛練都是有着很好的鍛練效果。那肱三頭肌的無器械鍛煉方法，相信許多人都不知道。那麼，無器械肱三頭肌鍛煉方法有哪些呢？一起來看看。
1. 窄距俯卧撐
動作要領：
（1）面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腳尖着地，雙手手掌盡量靠近。確保手臂伸直撐起身體，這是動作的起始位置。
（2）保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面，肩與肘處於同一水平面。
（3）然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
注意：
整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
2. 凳上反屈伸
動作要領：
（1）身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
（2）呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。
（3）然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。重複以上動作過程。
注意：
（1）抬高腳的高度或負重（腰上負重鈴片）可提高訓練難度，加大負荷刺激。
（2）臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂，如果力量不夠，可以降低腿的高度。
3. 鑽石俯卧撐
動作要領：
（1）雙手撐地，兩手手掌盡量靠近，大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形，腰腹繃緊，身體呈一條直線；
（2）保持身體挺直，屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上，停頓2-3秒；
（3）胸肌發力撐起，恢復起始動作，重複。
注意：
（1）動作過程中保持腰腹緊繃，切勿拱背塌腰。
（2）撐起時保持肘關節微屈，不要鎖死。
（3）可以更有效地激活肱三頭肌，其原因就是超窄的手間距完全限制了三角肌前束的發力。
4. 體重三頭肌伸展
動作要領：
（1）可以選擇一個台階或者固定的平台，類似於俯卧撐的起始姿勢，雙手撐住平台。
（2）然後屈肘下降身體，肩關節保持固定，直到你的肘部完全屈曲。
（3）然後收縮三頭肌伸展手臂，直到手臂伸直。
注意：
肘部一定要完全伸直，那樣才能刺激到肱三頭肌。
5. 徒手練肱三頭肌的注意事項
（1）三頭肌訓練的起始動作最好是一個可以承受更大重量的、多關節動作。
（2）計劃中必須有手臂過頭的動作，只有一種動作能有效的刺激到肱三頭肌的長頭，那就是過頂。長頭附着于肩關節上，這意味着只有你的手臂被置於頭上，三頭肌的長頭才會得到充分的拉伸，也就能最大程度地收縮。
（3）仰卧后撐很容易在家裡鍛煉，甚至可以只用一把椅子就能完成。
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