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各位童鞋，放寒假大家都興奮吧！那些對體型不咋滿意的，想不想等來年開學讓其他人對你刮目相看呢，下面這個計劃十分適合在家鍛煉。當然了，也適合廣大健身愛好者！
寒假啞鈴燃脂塑型計劃鍛煉重點
要最有效的燃脂塑型，大家必須在運動期間提高心跳，並以多關節運動為主。如想了解飲食方法，請點查看《教你怎麼吃出腹肌》
以下的計劃要求連續訓練3天，然後休息1天，重複直至寒假完畢！
第一天
動作
次數
休息時間
20
20-30 secs
30 secs
20-30 secs
每側15 次
20-30 secs
15
20-30 secs
每側15次
20-30 secs
重複以上循環3-5次
n/a
n/a
20-30 mins
n/a
