很多人練出了腹肌，但是確不知腹肌也需要經常做“保養”的。為了為此我們的腹肌和人魚線，下面這個計劃就適合你每天做。只花費你25分鐘的鍛煉，每天5個簡單動作，每個動作進行2-5分鐘。保證不是你“沒有時間，忙” 的借口。
在開始前，也請先遵守以下約定
不能老是想着：
1. 太多事情要做，時間太少
2. 日常瑣事太累了
3. 太難遵循常規
4. 堅持節食好麻煩
5. 懶
動作1：Brisk walk (健走步伐)
或許你能從下課、下班就開始這個25分鐘計劃，而且你不能否認這對於運動初學者來說是最容易去執行的選擇，你可以嘗試把以往通勤路線改以健走的方式行走，儘管只是捷運站走回家，透過這樣的步伐進行，輕快地行走，若更有心，那麼你可以把原本預設的5分鐘拉長至20分鐘不等
根據美國疾病控制與防禦中心指出(CDC)：以每小時5公里或每公里12分鐘的速度快走，對於健康效果是最好幫助的！
動作2：Bicycle Crunch (空騎腳踏車)
這動作比起最原始的Crunch動作來說偏屬於輕鬆的等級了，不過透過這動作也能間接的訓練到你的腹肌，然而小編也會建議你可以在底下墊上一張瑜伽墊或其他質地偏軟的毯子等等！
從平躺在地上的背部開始，雙手放至耳後，另外要注意位置不要后扣在後面，再抬起你的雙腿在空中將膝蓋彎曲，讓你的腿以90度呈現，之後即可以開始以踩單車的方式運動你的腿，另外變化行則是當你的左膝貼近你身體時，右肘就向內移動，反之亦然，這個動作每次1-2分鐘，共進行2組即可。
動作3：Boat pose exercise (靜止式船型運動)
在進行這個動作的時候，同樣的也請使用一個墊子于下方為避免傷害你的脊椎！
這個動作也很簡單，膝蓋彎曲后，以雙腳放在地上的坐姿狀態開始，通過你的軀幹延長，而將上半部身體略放倒，像似保持一條直線於你背部的感覺，擴展你的手臂到你面前並伸直、延伸，再來則是擴展你的腿，整個人的軀幹與腿會呈現一個90度(v型)，這個動作一開始進行30秒，隨着後面地組數進行漸漸延長執行時間，共進行3-4組即可，不過運作的過程中也別忘了要輕輕呼吸。
動作4：Plank（平板支撐）
有做過這動作的人應該都知道這姿勢看似簡單，但做起來卻折磨慘…
正面朝下，放在你的肩膀下方的位置，手肘彎曲到90度，將上身的力量與重量停留在你的前臂處，然而肘部應該直接保持在你的肩膀下面，這樣你的身體應該和你的頭部與腳呈現一直線，這樣的姿勢每次保持15秒，逐漸維持趨向2分鐘的長度！
動作5：Bridge exercise(橋式運動)
這個動作若做的確實，不但能夠提升你的柔軟度，也能當作訓練自己進行瑜伽運動的基本功！
躺在地上后，將身體后躬彎曲，並將雙手背部放置地上，然後確保膝蓋彎曲，雙腳腳底放在地板平整並保持牢固，然後開始收緊你的腹部與臀部區域的肌肉，同時抬起你的臀部，從而創造一個從膝蓋到肩膀的直線樣貌，儘可能地擠壓你的核心，並嘗試你的肚臍走回至你的脊椎上方處，剛開始嘗試10秒，然後逐漸增加至40秒即可！
