所謂"核心"是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起着承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起着穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
那麼核心訓練難不難做呢？下面這些基礎的核心訓練計劃，就告訴你結果。
每周至少一次到兩次，你可以徒手或手持重量進行訓練。這些練習將迫使神經系統刺激肌肉纖維，有效減少受傷的風險。這不是為了建構更大塊的肌肉，而是讓你學習控制高效率的身體肌肉。
深蹲
深蹲對於大腿臀部等肌群有很大的幫助，讓雙腳距離與肩同寬或稍大都沒關係。把意識放在“坐下來”，而不是蹲低的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後在慢慢的回到預備的動作。
單腿硬舉
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直立站好雙臂可握鈴壺、啞鈴或是徒手，左腿儘可能往後方抬高，上半身往前方下降，直到上半身和左腿與地面平行，身體從頭到左腳跟呈一直線。
平板支撐
已經是眾所周知的核心訓練姿勢了，請注意保持核心收緊，身體盡量不左右晃動及移動。
弓箭步
單腳向前跨步（跨步稍比一般走路步伐大些），進而讓身體緩緩下蹲。把身體重心擺在軀幹上，保持身體中立，不要前傾後仰晃動。
側躺上抬腿
雙腳伸直側躺于地，接地手臂打直平衡身體。接着抬起未接地的對側腳，保持髖關節穩固，再慢慢回到原姿勢。切記不要落地、保持懸空並重複此動作。
登階訓練
找階梯或是有高度的固定物作為輔助，開始時左腳掌先踏上台階，再把右腿刻意抬高，此為完成一下。第二下則改成右腳踏上台階，抬高左腿，如此左右交替進行。將注意力集中在利用大腿肌肉帶動小腿上提。
