參考資料：
1.Bodybuilding. com
2.Strengthsensei. com
一般進行重量訓練，多數人會采“正金字塔”的練法，從高次數低重量到低次數高重量，循序漸進地增加負荷，並嘗試在最後完成2-3RM，甚至是突破1RM的重量。這種方式之所以被大部分人接受，是因為可以在前面幾組進行充分熱身、調整姿勢。不過，若從能量系統使用的角度來看，正金字塔訓練法在後段大重量的部分，可能無法以最佳狀態做好做完。由於能量已在前段耗盡，後面要再挑戰更大重量，難度不低。事實上，這種情況對想要追求最大肌力、想要突破表現的人來說，也比較不利；時間可能要花費更久，進步的幅度或許也會相對少很多。
面對這樣的情況，曾多次獲得健力、世界各地強壯男人比賽等冠軍，同時也是CSCS體能認證專家Josh Bryant表示，正金字塔訓練對有經驗的訓練者而言，未必是最好的練法，亦有可能成為實力精進的一種障礙。他認為要打破個人最佳、增進最大肌力，可以採用他本身執行過的訓練法─ 波浪負荷法（Wave Loading）。“運用波浪負荷法，讓我不到兩個月的時間又增加實力，但背後會需要你花點時間做功課”Josh Bryant說道。
基本上波浪負荷法可分成3波，利用每波重量不同、漸少又增加的方式，欺騙中樞神經進行鍛煉，讓你有第2波比前面還輕的錯覺，進一步幫助你突破重量。通常可以用1RM的百分比來計算，每一波適用重量建議如下方表格：
第1個波
組
重量
次數
間歇時間
1
1RM的88%
3
3-5分鐘
2
1RM的93%
2
3-5分鐘
3
1RM的98%
1
3-5分鐘
第2個波
組
重量
次數
間歇時間
1
1RM的90%
3
3-5分鐘
2
1RM的95%
2
3-5分鐘
3
1RM的100%
1
3-5分鐘
第3個波
組
重量
次數
間歇時間
1
1RM的92%
3
3-5分鐘
2
1RM的97%
2
3-5分鐘
3
1RM的102%
1
3-5分鐘
