杠鈴深蹲
StrongLift5x5的訓練方式在國外相當流行，小編也曾在健身房看過有人使用這種練法。
基本上StrongLift5x5有五個動作，分別是：杠鈴深蹲、杠鈴卧推、杠鈴划船、杠鈴上舉、杠鈴硬拉。主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛煉。
練習者透過組合，再將這些動作分成AB兩組，A→杠鈴深蹲、杠鈴卧推、杠鈴划船；B→杠鈴深蹲、杠鈴上舉、杠鈴硬拉。
每個動作都從輕重量開始，一個動作5組，一組5下（硬拉則是一個動作5組，一組1下）；一次訓練就是3個動作，每周訓練3次（考慮到肌群要休息的緣故）。
每次的動作組合，採用ABAB輪流，例如這周做ABA，下周就是BAB，以此類推。最重要的是，因為動作會重複，每當動作重複時，就要比上次多加5磅的重量（硬拉則是要多加10磅）。
以此類推↓
杠鈴划船
雖然5×5的觀念好懂，但是一些注意事項要大家多留意。
1.什麼人適合StrongLift5x5
小編認為StrongLift5x5的練法，雖然動作少，但將他們各自拆看來看，每個動作都不簡單。所以，會建議「有動作基礎、也能正確執行動作，但沒時間計劃計劃的人」再來使用這份計劃。
透過這些訓練大肌群的動作，你會發現一整個計劃做下來，幾乎全身都能包辦。最直接的影響就是對刺激肌肉生長、提升肌肉量也有很多正面的效益。
而且無論是加強身體的功能性，或是提高動作的穩定度，這些動作都有最直接的效果。況且一周只花你三天時間，對忙碌的大家來說，時間少、效率高是非常吸引人的優點。
杠鈴硬拉
2.建立好基礎
儘管StrongLift5x5的訓練易懂好操作，在逐漸增加重量前，我強烈建議大家最好能在重量較輕的時候，把正確的技巧及姿勢調整到好，避免傷害累積。
別小看前面幾周，或許你會發現自己一開始進步的幅度很快！但其實這時是你改善動作與姿勢的最佳時機。切勿急着想增加重量，屆時傷害來報到，可就得不償失了！
3.可能遇到的瓶頸
執行StrongLift5x5一段時間后，你可能會發現自己進步的幅度會越來越有限（畢竟肌肉力量無法等加速度的直線上升）。像是無法做完5×5、中間休息時間不夠、感覺無法再突破等。
這時候千萬別死守着要再加5磅的規則，要能適時地察覺自己的能力，先減輕重量也無妨！也可以拉伸休息時間，等肌肉恢?到一定程度再練習也行。如果感覺無法再突破，那可能就代表你對這份計劃已經產生適應，換個口味吧！
杠鈴卧推
最後，小編還是要告訴大家，StrongLift5x5並不是什麼良藥仙丹，一定可以帶給你最好訓練效果。說穿了！這僅是一種計劃的安排方式。只是他的設計很不錯，能照顧到全身性鍛煉，又能將時間極大化。
再者，由於人體有相當大的差異性，並非所有訓練套用在每個人身上都能看見成效。實際上，只要把握大原則、堅持做對的事，你的訓練肯定都能看見成果！
.
翻譯來源：
1.Stronglifts. com/about/
2.Sstronglifts. com/5×5/
