什麼是5X5X5訓練法呢？就是在25分鐘內完成5個練習動作，每個動作練習5組，每組5次。（ 為防止受傷，初學新手請勿盲目跟從。）
這裡是一些不錯的練習動作：深蹲、卧推、硬拉、推舉、杠鈴划船
這套練習是一完成所有動作算一組(輪)的，也就是說，你完成一組深蹲，之後一組卧推，一組硬拉，一組推舉，一組划船算是完成第一組(輪)。完成這第一輪之後再開始第二輪的練習。
練習的目標是完成五輪，也就是每個動作完成25次。如果你可以再25分鐘內完成，你將是以一種很迅速的節奏來完成，你的做功能力將毫無疑問的受到挑戰。
使用的重量由你來定，它隨着你的目標和鍛煉水平而變化，但我推薦用每個動作極限重量的65-70%來練習。
為什麼要練這個?
進行這類鍛煉有幾個好處。第一是，它很迅速，同時你完成了很多高質量的練習——給那些大忙人一個在有限的時間內健身房的鍛煉效果最大化的機會。
實際操作上，這個練習的持續時間將會比25分鐘稍微長一些，因為你還要熱身，需要拉伸和做幾個熱身組。所以有沒有額外的10-20分鐘就看你的情況了。
這就意味着，你一旦開始練習，在25分鐘以內結束是最好的，特別是你時間不算太多，時間上的限制能讓你專註在這個“遊戲”中。
這個練習對於你想保持或者在提高其他能力的同時稍微提高一些自己的力量水平也效果不俗。一周僅僅練上一兩次能讓你和你主攻的項目同步(不影響主項並且有一定的提升)，不論你專註的是自重訓練，健身或者運動技術。
之後，當你重新專註于力量你不會失去對重量的感覺，甚至發現你比練習前更強壯了。
這類練習也使用與小組或者團體，因為可以同時有幾個人鍛煉。你可以同時來5個人練不同的動作，練完和前一個人換。
你也可以讓不止五個人來鍛煉，只要設定了休息區和鍛煉區。這樣的話你可以在30分鐘內輕易完成20個運動員的鍛煉，只要有4個區域就行。
如果你使用這套系統來訓練大量的人員，務必讓一組的成員處於類似的力量水平來讓杠鈴重量的調整儘可能的少。
變化參數
這個練習的另一個好處在我看來是有大量的有效的參數可以用。首先，我們可以看看負荷。最佳的選擇一般包括了這些：
重量
65-70%
75-80%
85-90%
組數*次數
5*5
5*3
5*1
