試過在卧推時，三頭肌比胸大肌快要疲勞嗎？可能你覺得胸肌還有力，但是酸軟的三頭肌讓你無法再進行卧推，這個時候大家可以利用Pre-Exhaust去讓胸大肌得到徹底的訓練，來爽爆我們的主要肌肉吧！
什麼是Pre-Exhaust
正如上文所說，卧推時往往是三頭肌比胸大肌先要疲累，因為三頭肌屬於小肌肉，因此其力量及耐力要比胸肌小，所以我們可以先讓胸大肌透過單關節動作進行多一點訓練，才進行雙關節動作。
我們可以將這個道理應用在所有的主要肌肉，如背闊肌、?繩肌、股四頭肌等。
如何採用Pre-Exhaust
我們先做1-2個單關節動作，然後才進行雙關節動作，就是這樣簡單。
不過，由於大肌肉已經先作訓練，所以在進行雙關節動作時，整體力量下降，能應付的重量相對減少。但不要擔心，要令肌肉肥大最重要的因素是全面刺激肌肉，即是動作幅度是否夠大，發力點是否準確，重量反而是其次。以下是各種大肌肉的Pre-exhaust組合：
胸大肌
先做單關節動作：啞鈴飛鳥、拉力器飛鳥、器械飛鳥
后做雙關節動作：啞鈴卧推、杠鈴卧推
背闊肌
先做單關節動作：直臂下拉、下斜仰卧臂屈伸
后做雙關節動作：引體向上、坐姿寬握下拉、拉力器坐姿划船
直臂下拉
下斜仰卧臂屈伸
坐姿寬握下拉
股四頭肌
先做單關節動作：腿屈伸
后做雙關節動作：深蹲、腿部推舉、腿弓步
?繩肌
先做單關節動作：腿彎舉
后做雙關節動作：深蹲、硬拉、腿弓步
