1、 掌握正確的次數。我一般都做8—12次的練習，很少做低於8次的練習—僅僅在硬拉的時候。我做過6次一組的練習。
2、 不要退縮。我從來不在訓練中偷工減料，如果能在1組中做到12次，那麼我就會要求再來4次。
3、 穩步前進。我總採用金字塔的增重方式，雖然也曾嘗試過極限力量的訓練。但是訓練后我的肌肉沒有任何感覺。所以我把意念都集中在中等次數重量的練習—能夠感覺肌肉在穩步增長。
4、 使用器械。每當我參加一個比賽時，總是大量使用器械，在備賽期間的訓練安排是非常緊湊的，所以通常不需要訓練夥伴在器械上能夠使用大重量，而且也比較安全。
5、 參照偶像的訓練方法。我通常都參照那些符合我心目中的最佳形體的選手的訓練方法，如肖恩。雷，弗蘭克斯。惠勒
周一：
菲爾希斯周一訓練計劃
部位
訓練動作
組數
次數
胸肌
上斜杠鈴卧推
3
8-12
杠鈴/啞鈴平推
4
8-12
上斜飛鳥
3
12-15
拉力器夾胸
3-4
15-20
