無氧間歇(Interval Training)能夠增肌減脂，而且所需時間比傳統的有氧訓練少一半有多，因此無論是運動員、健美人士，甚至一般市民都開始進行無氧間歇。不過這訓練法其實是頗為辛苦，因此為了讓一眾健身入門的朋友嘗試無氧間歇，下面三個簡單的入門級訓練計劃，當你能自信地完成這些訓練時，就可以挑戰更大難度的訓練!
訓練計劃一：徒手無氧間歇
這個訓練不用器具，而且只有3個動作，十分適合新手。
每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。
1. 自重深蹲
2. 俯卧撐
3. 仰卧起坐
訓練計劃二：啞鈴無氧間歇
這個訓練需要用到啞鈴，因此如果你家中有一對Dumbbells的話，在家進行也可以。
每個動作做20秒，休息20-30秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。
1. 啞鈴推舉
2. 啞鈴俯卧撐
3. 弓步二頭肌彎舉
4. 持物轉體
訓練計劃三：跳躍訓練
3個訓練當中以這一個最為困難，因為訓練動作都涉及跳躍，所以你很快就覺得心跳加速，汗流如注。
每個動作做30秒，休息30-40秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。
1.傑克跳
2. 蹲跳
3. 波比跳
4. 高腿跳
