NBA季後賽就快結束了，各位熱愛籃球的同學們，現在開始進行力量訓練吧。下面這是一套經典的針對籃球運動員體型設計的計劃。根據國際健美聯合會主席喬-韋德提供的制定的籃球體能計劃修改。相信大家能用上。
一：熱身及拉伸 5—10分鐘。（點擊查看動作圖解）
二：鍛煉動作計劃（啞鈴或者杠鈴可選）
1:卧推 3組 每組10次
2:推舉 3組 每組6次
3：划船 3組 每組6-8次
4:頸后臂屈伸 3組 每組 8次
5:硬拉 3組 每組 8-10次
6:深蹲 3組 每組10次
7:腿彎舉 4組 每組10次
8：提踵 3組 每組15次
9:腕彎舉 2組 每組25次
10: 仰卧起坐 2組 每組30次
三：熱身及拉伸 5—10分鐘。（點擊查看動作圖解）
