對於人魚線，很多人都認識，人魚線是好身材的特徵的一種，因此不管是男生還是女生都想要練成人魚線，但是人魚線不是那麼容易就能練成，要練成人魚線是付出很大努力才可以的，當然也是有一些方法能快速練成。那麼，人魚線要怎麼練最快？下面就一起來看看如何練人魚線吧。
一、首先，知道什麼是人魚線？
人魚線的正式學名為“腹內外斜肌”，正是下腹與側腹肌的交界位置，由於線條沒有腹肌明顯，又是脂肪易堆積區，所以想練出人魚線還是要下一番苦功夫的！
二、然後要想練出人魚線，第一步，先減脂。
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內，一般男性脂肪含量的正常範圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常範圍是18%-25%
三、再者是第二步，等你的身體體脂達標，就可以用小編推薦的方法練人魚線了。
1. 仰卧上擺腿
練習者仰卧在練習凳上，雙腳伸直併攏，保持膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起。
2. 仰卧屈膝收腿
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
3. 下腹反向卷體
以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼于地，背貼僅地面，肚子吸氣收起，雙腳往上抬時，恥骨盡量往上碰觸到胸椎，屁股跟着抬起算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組。
4. 側腹旋轉
平躺在墊子上，雙腳曲膝90度，雙手打開按住地面或握住固定架子以穩定身體，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，動作過程緩慢平穩，以此反覆。
5. 側身撐體
以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸再往上。
如果感覺到側腹肌收縮用力，下沉抬起連續動作算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組后換邊再做。
四、最後第三步，如果覺得以上的動作有點力不從心，這裏還有兩個最簡單，也不費力的動作，睡前就可以做，很輕鬆。
1. 空中腳踏車
研究表明，蹬單車練習是鍛煉腹直肌與腹斜肌的最有效的動作，是鍛煉腹肌不可或缺的運動，正確的練習方法是：
（1）仰卧于地面，兩手放于頭后；
（2）兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面；
（3）右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，如圖所示，兩側身體如此交替進行，每側做12?16次。
2. 球上屈縮身體
健身球是一種非常好的腹肌鍛煉工具，尤其是腹直肌，正確的鍛煉方法是：
（1）仰卧于健身球上，使健身球正好處於腰背部位置；
（2）兩臂交叉于胸前或放于頭后；
（3）收縮腹肌，將軀幹抬離球面；
（4）在身體上抬的過程中，身體要保持穩固；
（5）之後恢復初始位置，重複進行12至16次。
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