這些動作都是美國軍隊教練Tee Major所挑選出來最好的有健身效率的自身體重動作!能挑戰你的力量平衡力協調性並幫助你身體均衡發展。
動作：引體向上
組數：3組(每組8-10次)
動作：窄握反向引體向上
組數：3組(每組10-12次)
動作：平板登反向卷腹
組數：3組(每組25次)
動作：羅馬椅L字靜態支撐
組數：3組(每組60秒)
動作：仰卧腿屈反向轉體
組數：3組(每組25次)
動作：單手頂端收縮俯卧撐
組數：3組(每組8-10次)
動作：蜘蛛俠平板支撐
組數：3組(每組25次)
動作：剪刀腿
組數：3組(每組25次)
動作：1/2俯卧撐
組數：3組(每組10-12次)
