大中國需要去“超越”小韓國么？！
有一檔很著名的電視節目《奔跑吧兄弟2》也即將播出。裏面幾大型男可是以奔跑來完成各種挑戰任務。你想讓你的跑步水平得到提升么？
若你想在跑步成績上得到進步，你必須透過健身鍛煉核心肌群。當你越跑越快，你必須保持良好的跑姿來配合你的速度，而你需要的是更佳的核心肌群在高速下保持身體的穩定性。此外，研究指出健身能提升你的跑步效率。意即在相同跑速下，你能消耗較少氧氣，使你跑得更快更遠。
跑步體能提升計劃
1：單腿深蹲
最經典的單腿深蹲動作。每支腿做3組，一組10下，組間休息30秒。
2：短跑阻拉
短跑阻拉這個動作需要雙手抓住拉力器，採用短跑起步動作鍛煉腿力。做２組，每邊做一組，每組２０下，組間休息３０秒
3：上身肌肉群力量加強
A. 低位划船
B. 啞鈴卧推
採用超級組，先做A動作10下，接着做B動作10下。一共做３組，組間休息45-60秒。
注：半身手臂及肩膀的擺動(動能)是有助於維持速度、節省體力，並且當你感到疲勞(時，強壯的上半身有助於保持你的跑姿。所以除了訓練你的下半身及核心肌群之外，也將上半身的訓練加到你的計劃中。
4： 剪蹲
每側做2組，一組8下，組間休息30秒
超級跑步男的營養供應
一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
為什麼是植物種子？因為種子（包括穀物、豆類，樹的果實等）中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶製品
鮮奶、奶製品（包括乾酪、酸奶酪、酸乳酒等）應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
五、食用魚類
最典型的是魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質，魚正好提供許多優質蛋白質。魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
六、吃禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。對於跑步者來說，純素食可不是好選擇。
