過完年了都胖三斤了沒有，如果你是個初學者，這個《7天減肥增肌》會帶你開始爭取的減肥增肌之旅的第二天教你追蹤你的飲食和訓練。
這一天開始你要做的三件事：
1：寫下自己每一天的訓練和飲食
你今天要做什麼訓練，每一餐要吃些什麼，先記錄下來，一開始無論吃什麼重要性不大，因為後面我會繼續教你吃些什麼。但要盡量吃健康和均勻營養的食物和不能暴食。每天記錄下來你會有所調整。
2：每天至少6杯水
水是人體必需物。營養的補充需要水分，而且水可以延長你的飽腹感。還可以提升人體新陳代謝。防止你飲食過量。據一項研究，肥胖者減肥每餐之前多喝兩杯水（或一天6杯），比沒有這樣做的人可以多減4.5磅體重。
3：每晚保持7-8小時充足睡眠
睡眠少的人較容易增長脂肪。睡眠小於5小時的人身上集聚的脂肪是睡眠大於7小時的2.5倍，這原因很多，你只需要記住這個結論就可以了。
今天的內容其實同樣很簡單，兩個目標：
一是記錄下你的訓練和飲食。二是多喝水和充足睡眠。其實都是你健康生活所需要的。然後開始你今天的訓練（重複昨天的訓練內容：《7天減肥增肌》第一天：自重鍛煉）！明天開始，你會接觸第一個重量訓練計劃。
