“德國戰車“這個名稱是肌肉網編輯取的，是不是很形象？ 其實，這個訓練體系的英文為：German Volume Training（簡稱GVT）。它源自德國並於70年代由當時的舉重國家隊教練Rolf Feser發揚光大。而美國的更讓這訓練模式推廣至健身界。GVT很多時在增肌季節時被採用，這可證明GVT對增肌是何等有效！
GVT很簡單，就是將一個動作利用同樣重量做10組，每次10下。怎樣選擇重量呢？那個重量應該能令你在做到第20下動作時就感到力歇，又或者是你1RM的60%，即是如你能在一次推舉中推起100磅，那麼60磅就是你要推舉的重量。
GVT訓練計劃安排
Day 1: 胸 & 背
Day 2: 腳 & 腹
Day 3: 休息
Day 4: 手臂 & 肩
Day 5: 休息
當你利用GVT時，請記下你確實做到的組數、次數、以及組與組之間的休息時間，同時，請嚴格監管動作姿勢，只要姿勢一錯就不計算。
注意事項
休息時間：很多朋友在初試GVT的時候，都會質疑頭數組訓練的成效，因為重量畢竟較輕，不過，其實只要將休息時間控制在60秒，很快你就會覺得疲累了，而這種累積疲累是刺激肌肉增長的關鍵，因此，不要問什麼了，打開你的計時器，將休息時間設定為60秒吧，就算很累也不可以延長休息時間！
節奏: 複合動作例如深蹲、卧推、引體上升較適合4-0-2 的節奏，即是4秒慢慢放鬆，而後2秒用力，中間不用停。至於單關節動作如Barbell Curls或Triceps Extensions，就可以使用3-0-2。
訓練密度：因為GVT是一個訓練量十分重的方法，所以肌肉在訓練后需要多一點時間?元，因此經GVT訓練后的肌肉請讓其休息3-4天。
循序漸進：當你自覺能應付GVT，那就是要加重量的時候，不用一次過加太多，大約4-5%就可以了。
GVT初級階段鍛煉計劃：
在30天內完成6次這組初級訓練計劃，也就是鍛煉5天後再循環，直到做完30天。你應該會見到成效！至於這個訓練體系的中級和高級計劃，改時間再向大家介紹。
第一天 胸＆背
動作
次數
組數
休息
1. 
10下
10組
60秒
2. 
10下
10組
60秒
3. 
8-10下
4組
60秒
4.
每邊8-10下
4組
60秒
