如果你一直想知道有氧運動的知識，這是我今天給你的。你會學到如何有效通過有氧運動降低你的體重。今天之前，我也沒有告訴你要專門做一些有氧運動。你已經開始走上跑步機了？我一點都不感到驚訝。我知道你在想些什麼，幾十年來有氧運動被視為最有效的減肥方式，說到減肥，第一時間想到去跑步。
我們講求的是科學的方法，之前你已經知道如何科學合理安排你的飲食和力量訓練計劃，其實有氧運動也是如此。
跑步不是有氧減脂神話：
傳統上很多人談論有氧運動都意味着長期各種跑步，長跑，變速跑，不同坡度跑。但這不是最好的方式。根據坦帕大學研究，你的身體是知道你如何做有氧運動的，一開始你的有氧運動的確可以燃燒大量卡路里。但你做有氧運動的時間和地點，甚至方式（跑步）幾乎一樣，然後你的身體很快會適應這類型有氧訓練。
你要通過更多不同的有氧運動方式來實現消脂的結果，而不單單停留在跑步上。
最好的有氧運動減重方式：
如果你對有氧運動有興趣，可以參考更多版本的專項有氧訓練教程，這些會通過不同的有氧運動方式達到跟好效果，而不單單是跑步。或者你可以跑步之餘進行自由器械的有氧運動，參加健身房的有氧健身操課程，還有動感單車練習。更多的有氧運動可以使戶外的體育項目，足球、籃球、羽毛球等等。
很多時候，人們在做有氧運動時容易受傷，不斷的高頻衝擊會有膝蓋和腰背的不正常疼痛。所以我們一直建議大家加強這一方面的力量，可以讓你在高頻的有氧運動中做的更好。這樣的訓練被稱為有氧運動力量訓練法或者高密度訓練法。今天我們執行這個訓練計劃：
有氧運動力量訓練法：（重複做兩次）
1，腿弓步蹲：連續做30秒，左右腿交替，可以附上啞鈴重量，休息30秒。
2，俯卧撐：連續做30秒，休息30秒。
3，登山者：連續做30秒，休息30秒。
4，杠鈴深蹲：連續做30秒，休息30秒。可附上適當重量。
5，波比Burpees：連續做30秒，休息30秒。
（注：波比 Burpees 是美國海軍陸戰隊動作之一，是自身的體重為阻力的鍛煉動作,類似於俯卧撐。注意做法：俯卧撐 -收腿，然後利用腿部爆發力跳起來，跳的盡量高，變化可以選擇雙手加上啞鈴增加難度，或者站起來不起跳減低難度）
每個動作做30秒然後休息30秒，經過兩次的循環，大約10分鐘，你就知道，你剛剛完成了一次很大強度的有氧訓練。有氧訓練的關鍵在於你你燃燒更多脂肪，而不是花更多時間去跑步。
所以，我們應該訓練多長時間？
高強度的訓練，你的訓練計劃需要超過20分鐘，強度降低時，你花的時間要適當延長。當你真正訓練開始，你每周休息一到兩天時間。
我們應該長時間做有氧運動嗎？
如果你只是需要減脂和鍛煉肌肉，每周大約3到4次持續20-30分鐘的有氧運動就可以了，我已經告訴你要找一天在外散步20分鐘，不是嗎？
