對於初學者來說，可能不是太在意肌肉對稱和對背部鍛煉的關注。 但對於頻繁出入健身房的專業健美運動員或者狂人健身愛好者來說，就顯得很重要。
因為練到一定的程度的時候，你一定非常關注你的肌肉平衡力，特別是對背部肌肉的關注。而今天我們要給大家一個背部健身計劃，主要以背部核心肌肉群鍛煉為主，適合健身房的動作。目的是增強背部肌肉的平衡、動作及協調，也起到糾正弱側部位的不對稱情況。
單臂鍛煉動作
組數
次數
單臂坐姿下拉
3
8
單臂繩索坐姿划船
3
8 – 10
史密斯機單臂划船
3
10 – 12
坐姿單臂反握下拉
3
10 – 12
單臂伸直手臂下拉
3
12
超級組
單臂繩索划船
3
15
