如何一次就把胸、肩、腹、腿、心肺都能夠鍛煉到呢？下面這套結合啞鈴的高強度間竭訓練，大家可以試試。計劃特別適合冬天在家增肌減脂（提示：不適合過胖的朋友參考）！
結合啞鈴的HIIT訓練計劃
動作
次數／時間
第一組
1. 傑克跳
60秒
2. 仰卧起坐
30下
3. 俯卧撐
20下
以上循環重覆5次，盡量不要休息
第二組
4. 啞鈴側弓步
每邊15下
5. 啞鈴蹲舉
15下
6. 平板支撐
30秒
以上循環重覆5次，盡量不要休息
第三組
7. 啞鈴側平舉
30秒
8. 啞鈴前平舉
30秒
9. 印度式俯卧撐
10下
以上循環重覆5次，盡量不要休息
