強度：輕
下面這個4個腹肌鍛煉動作，能讓你保持身形，輕度較輕，效果會慢一些，但是適合上班族利用休息間隙鍛煉腹部肌肉。
腹部
前腹的六塊肌是每個國軍健兒的驕傲，卻也是所有煺伍軍人只能回味的往事。久坐辦公室缺乏運動的生活，讓人人肚子上線條俐落的?冰盒，變成一塊塊微凸帶點油的韭菜盒，趕快利用工作空檔，找張椅子為你的腹直肌上緊發條!
坐姿?腹
STEP1
坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側，雙腳?攏離開地面。
STEP2
腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度，動作來回進行15～20次。
肘撐棒式
STEP1
將雙手前臂撐在椅面上，雙腳?攏，讓身體呈現直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分?。
STEP2
腰背(倒叄角)
中文造字往往其來有自，「腰」這個字之所以寫成「肉」+「要」，就是因為它實在很重要!練好背闊肌和大腰肌，除了為你贏得「狗公腰」的好口碑，還能利用肌力穩住骨盆和嵴椎，讓體態更不容易走樣，並免於肌肉萎縮，老后卧病在床!(怎麼突然變成《恐怖的家庭醫學》?)
髖曲挺腰
STEP1
站姿，雙腳打開與肩同寬。
STEP2
膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可)，動作重複進行20～30次。
單臂划船
STEP1
單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面呈現平行。
STEP2
另一手持水瓶，作向上拉的動作，單手進行20～30次再換邊進行。
