肌肉網提示： 此計劃主要鍛煉主要肌群，組數比較多，適合有一定基礎，並嘗試新動作組合的人群參考。
如果你早已試過了超級組、驟降組等不同的訓練方法，是時候試試新的訓練方法。今次編輯介紹的是“進階101”法，這是一種可以讓你同時加大肌肉量及強度的訓練方式，有興趣吧?一起來看看!
“進階101”是很簡單的訓練方法，你只需要每個動作做8組，動作次數分別為15, 15, 15, 12, 12, 12, 10, 10，合共101下。這方法適用於任何肌肉群，讓你快速地增肌，因為這套方法使更多血液留進相關肌肉，讓你有泵血的感覺。假如你想效果更加顯注，可以在 “進階101”過程中慢慢增加重量，相信你的肌肉一定有爆炸的感覺!
編輯建議在每次訓練中，不過全都使用 “進階101”，揀選兩個你最想見效的動作吧，並在訓練的頭兩個動作使用 “進階101”，讓力量更集中一點。
“進階101”法訓練計劃 （計劃適合有一定基礎，並嘗試新動作組合的人群參考。）
星期一
動作
次數
組數
休息
1. 杠鈴卧推
15-15-15-12-12-12-10-10
8組
90秒
2. 杠鈴彎舉
15-15-15-12-12-12-10-10
8組
90秒
