過完年了都胖三斤了沒有，如果你是個初學者，這個《7天減肥增肌》會帶你開始爭取的減肥增肌之旅。
改變自己的開端：
一開始只需要簡單的自身體重訓練，你認為這樣太簡單？這是你的第一天，無論你覺得困難還是簡單這並不重要。重要的是你不能一開始就停下來！
第一天訓練計劃注意事項：
1，預計10-15分鐘完成。
2，每個動作做8次，每次盡量少休息或者不休息。完成下面四個動作，這就是一個循環。
3，完成一循環后休息一分鐘，重複開始。
4，在10-15分鐘內盡量多的完成多次重複循環。
自身體重訓練訓練計劃安排：
動作一：自身體重下蹲：一組8次。
動作二：仰卧懸垂臂屈伸：一組8次。
動作三：俯卧撐：一組8次。
動作四：啞鈴弓步蹲：分別左右腿一組8次。
然後循環動作一到動作四。10-15分鐘盡量做多次循環。
這些看起來很基礎，這種簡單的訓練方式和強度，的確是為新手的你制定的。你必須認真執行，盡量做多次循環是一個挑戰，再看看明天身體的反應吧。
飲食計劃部分：
1: 飲食量比平時減少三分之一，少鹽少油，不僅能帶來健康，還能幫助減肥。蔬菜要多吃。
好的體型是要鍛煉和飲食結合的，缺一不可，這是為什麼我們要追蹤飲食的原因。根據《美國預防醫學雜誌》研究，一段時間內，有一個嚴格控制飲食的訓練計劃，平均下降13磅體重，如果沒有控制飲食計劃的，平均下降9磅體重，甚至有些變化很少。而有控制飲食計劃並很好記錄計劃並執行的下降18磅體重。
2:若想提高減肥增肌速度，鍛煉前補充一粒左旋肉鹼（或者脂肪殺手），鍛煉後補充一勺乳清蛋白粉。
減肥產品有很多，但是大多是有副作用，如果不以運動和保存健康生活習慣，體重很容易反彈。在這裏我們推薦兩款運動減脂補充劑，幫您提高減肥速度。1）左旋肉鹼，無副作用，運動時幫助脂肪代謝，可長期服用。 2）脂肪殺手，有一點副作用。在歐美健身屆比較流行，效果比左旋顯著。
左旋肉鹼（促進燃脂，無副作用）
脂肪殺手（燃脂更有效，有副作用）
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營業執照號：450304000104811、衛生許可號：sp4503041410104699、質量監督組織代碼號：09772252-7
