克里斯教練12周減肥增加計劃
強度：中級
休息日：需有氧運動20分鐘
（點擊下面部位，可以訪問計劃。）
1天
腿部
2天
胸部、三頭肌
3天
休息
4天
背部、二頭肌
5天
肩部、小腿和腹肌
6天
休息
7天
腿部
8天
胸肌、三頭肌
9天
休息
10天
肩部
11天
小腿、腹肌
12天
背部和二頭肌
13天
休息
14天
腿部
15天
胸肌、三頭肌
16天
背部、二頭肌
17天
休息
18天
休息
19天
肩膀、小腿和腹肌
20天
腿部
21天
休息
22天
休息
23天
背部、二頭肌
24天
肩部
25天
胸肌
26天
休息
27天
休息
28天
腿部
