如果你在尋找一個全面的健身計劃讓你既燒脂、又增肌，這個10,000步訓練就非常合適了！Men’s Fitness的編輯整合了一套包含了慢跑、快跑、體重訓練及負重訓練的循環訓練，讓各位可以一次過訓練肌肉、燃燒脂肪、增強耐力、以及提升體能。大家可以先看看他親自示範！
10,000步訓練
每輪訓練的動作組合
(1) 慢跑2里(約3.2公里)
(2)啞鈴蹲舉 10個
(3) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(4) 頭舉壺鈴弓步（也可以用啞鈴代替）20個
(5) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(6) 俯卧支撐跳 10個
(7) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(8) 壺鈴前進 40米(可用啞鈴代替)
(9) 快跑20米(可用完地提膝代替)
(10) 慢跑2里(約3.2公里)
**請完成5輪訓練
