Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田?泉(Izumi Tabata)所提出，這項訓練提倡在運動時，儘可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「(高強度)運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分?，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每周2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整!
甩油甩肉，入門者看這裏!
在開始訓練之前，最好能先做約5分?的熱身運動，以防止運動傷害，開始運動的20秒內，最好儘可能全力去做每個動作，這樣達到的效果才會是最佳的，型男們可以8個循環都做同一個動作，也可以依照需求編排不同的動作，如果還沒有想法的人，不妨先照着網路上的影片?本一起「動吃動」吧!
動作一：開合跳(20秒)
休息：靜止、走動、低強度運動都可以(10秒)
動作二：Burpees俯卧撐后跳起拍掌(20秒)
休息：靜止、走動、低強度運動都可以(10秒)
動作三：塬地高抬腿跑步(20秒)
休息：靜止、走動、低強度運動都可以(10秒)
動作四：俯卧撐(20秒，可不用道具)
休息：靜止、走動、低強度運動都可以(10秒)
Tabata有氧訓練視頻：
Tabata有氧訓練介紹，4分鐘的奇迹：
Tabata運動系統是90年代中期，日本的研究者IzumiTabata博士通過對奧林匹克速度滑冰的研究發現20秒超強的訓練后，進行短暫10秒的休息，如此重複4分鐘，會讓你在無氧或者有氧鍛煉中獲取最大的效果，而肌肉質量卻不會得到任何的損失。
和穩定心率的有氧相比，Tabata絕對是一個冠軍運動。
包含一開始的熱身和收操，最原始的Tabata一共界定16分鐘的運動時間。這對於那些討厭有氧的人來說，絕對是一件快樂高效的獲取有氧效果的方法，但是不要將它和輕鬆混淆!乳酸的產生和心肺的高速運作，這個四分鐘的運動程序會讓你獲取比其他長時間有氧還要高效的效果。可以確定的是，HIIT有氧和循環訓練都是以高低強度訓練交替為原則。只有Tabata訓練程序在研究中顯示出好處。
Tabata(和HIIT)訓練都會為那些想要保持肌肉質量的人帶來好處。不同於傳統的有氧，高強度間歇運動可以更好的構建和維持肌肉質量，因為它們作用於快肌—這是一種容易生長的肌肉纖維。
如何進行tabata有氧訓練：
做一個10分鐘的有氧熱身;
全力進行20秒，休息10秒;
重複20秒運動和10秒休息的過程八次!(總共4分鐘)
接受後進行2分鐘的收操—cool down
每周進行3-5次;
選擇有氧設備，可以方便調整阻力;
如果身體長時間使用一種設備，會慢慢適應這個頻率。所以要經常的更換不同的設備，讓身體處於不適應狀態!
如果要Tabata發揮最大的效果，請在力量訓練之後進行Tabata訓練，這會徹底消耗你的脂肪;
初學者，可以緩慢的適應，以最後適應全力做八次!
