核心提示：喬偉德回憶說：“我看見人們興奮為台上的阿諾德歡呼。老實說一開始我認為大家都高估了他。但自從我看見阿諾德贏得宇宙先生后盯着獎盃的那個眼神，我的想法改變了。他的眼中有一團火，那種對於勝利的慾望我從來沒有見過。”
“只要阿諾德他想要做的，世界上沒有任何東西能搞阻撓他!”喬偉德說。阿諾德擁有世界上最好的健美基因，不過不是身體的基因，而是精神層面上的基因，這讓他與眾不同。
今天，你要讓你內心對健身的渴望指引着你通過這樣的高強度訓練!
五十一天:肩、手、腹肌鍛煉
肩部：
站姿杠鈴頸前推舉：10組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A,阿諾德推舉：5組，每組8次。
B,啞鈴側平舉：5組，每組8次。
超級組（A+B）：
A,站姿啞鈴上提：5組，每組6次。
B,坐姿俯身啞鈴飛鳥：5組，每組12次。
肱二頭肌：
杠鈴彎舉：8組，前5組每組8次，后3組每組5次。
超級組(A+B)：
A,啞鈴集中彎舉：5組，每組6次。
B,坐姿啞鈴彎舉：5組，每組6次。
肱三頭肌：
窄握距杠鈴卧推：8組，每組8次。
超級組(A+B)：
A,窄握杠鈴仰卧臂屈伸：5組，每組15次。
B,坐式啞鈴頸后屈伸：5組，每組15次。
前臂
超級組(A+B)：
A,正握腕彎舉：5組，每組分別12次。休息45秒
B,反握腕彎舉：5組，每組分別12次。休息45秒
腹部：
仰卧起坐:5組，每組25次。休息45秒
