核心提示：到了最後一個小循環，經歷了之前的地獄式訓練，你可能已經疲憊不堪了。必須提示你，時間還剩下3天，必須給你的這個計劃註上最後的力量!
第五十三天:胸、背、腹
胸部：
上斜杠鈴卧推：10組，每組4次。休息45秒
平板杠鈴卧推：5組，每組分別6次。休息45秒
超級組(A+B):
A，平板啞鈴飛鳥：5組，每組分別12次。
B,大飛鳥夾胸：5組，每組12次。
背部：
引體向上：50次，組數不限，有必要可以負重。
超級組(A+B):
A,杠鈴划船：8組，每組8次。不休息
B,T杠窄握划船：8組，每組分別8次。休息45秒
腹部：
懸吊屈膝抬腿：5組，每組25次。休息45秒。
