核心提示：在健身房，你要多做事少說話。往往真正的強者是不會經常在別人面前說自己有多厲害的，可是你會從他們的訓練當感受到。
阿諾德說：“你要少說話。就好像你開着寶馬車在公路上駕駛110時速，你要展示你的速度給別人看。可是別人開着法拉利或蘭博基尼，他們隨時加速到170時速卻只開60的時速。”
把時間花在更多的訓練上吧，到今天你的力量增加了多少?
第四十四天：肩、手、腹
一到十力竭法：
在熱身過後，找出你唯一能夠舉起一次的重量做一組，然後在找出能做兩次的重量做一組，再找出三次的重量做一組，一直類推，做到舉起十次的重量做一組，這是很殘酷的方法，中間沒有休息。唯一休息時間是你放下器械的那一刻。我最喜歡這種技術，他對肌肉衝擊巨大!
肩部：
頸前推舉：10組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
a阿諾德推舉：5組，每組8次。
b側平舉：5組，每組8次。
超級組（A+B）：
a啞鈴直立划船：5組，每組6次。
B坐姿俯身側平舉：5組，每組12次。
肱二頭肌：
杠鈴彎舉：8組，前5組每組8次，后3組每組5次。
超級組(A+B)：
a密集彎舉：5組，每組6次。
b坐姿啞鈴彎舉：5組，每組6次。
肱三頭肌：
窄距杠鈴卧推：採用1-10力竭訓練法。
超級組(A+B)：
A仰卧臂屈伸：5組，每組15次。
b單臂啞鈴臂屈伸：5組，每組15次。
前臂
超級組(A+B)：
A正握腕彎舉5組，每組分別12次。休息45秒
b反握腕彎舉：5組，每組分別12次。休息45秒
腹部：
仰卧起坐:5組，每組25次。休息45秒
