核心提示：阿諾德的胸肌看上去就像穿在身上的裝甲一樣。他知道要打造這樣裝甲一般的胸部不僅僅要通過沉重的訓練，他還知道如何找到弱點並針對做最高優先級訓練。
阿諾德的成就奧林匹克先生級別的胸肌，你幾乎找不到弱點，寬度和厚度、中縫的深度，這幾乎就是完美的平衡。看上去就像是鐵一般，這個秘密在於他反覆的做上斜卧推，這樣幫助他的上胸部徹底填埋鎖骨。
要將上胸徹底填埋鎖骨，事實上阿諾德一直有意識這樣做。因為一開始他知道這是他的弱點，他要對胸部的弱點做最高級優先訓練。一但阿諾德發現他的弱點並作最高級優先訓練，一切會變成他的強項，這就是他的藝術。
第四十六天:胸、背、腹
胸部：
上斜杠鈴卧推：10組，每組4次。休息45秒
平板杠鈴卧推：5組，每組分別6次。休息45秒
超級組(A+B):
A，平板啞鈴飛鳥：5組，每組分別12次。
B,大飛鳥夾胸：5組，每組12次。
背部：
引體向上：50次，組數不限，有必要可以負重。
超級組(A+B):
A,杠鈴划船：8組，每組8次。不休息
B,T杠窄握划船：8組，每組分別8次。休息45秒
腹部：
懸吊屈膝抬腿：5組，每組25次。休息45秒。
