核心提示：阿諾德在一些重要的比賽裏面不總是勝利者，但他知道比賽是了解自己和進步的好方式。
阿諾德真正崛起之前的幾年時間，古巴健美選手塞爾吉奧·奧利瓦幾乎沒有競爭對手。他毫無爭議的衛冕了兩屆奧林匹克先生。但是在1968年之後，他遇到了前所未有的挑戰。1969年，21歲的阿諾德剛剛獲得了第二個歐洲宇宙先生的頭銜，這時他遇到了塞爾吉奧·奧利瓦。
阿諾德回憶說：“到了最後決定勝負的時刻，我和塞爾吉奧·奧利瓦走到了最後，在後台熱身。塞爾吉奧·奧利瓦上台前總是穿着長袖衣服，其他選手看不到他的肌肉。上台的時候他脫下衣服，他當然知道我在不斷觀察他，他伸展他的手臂，擴張他的背部，巨大的身影練光線都可以擋住!這是一種很強的震懾力!我知道我輸了。”
“我們站在台上展示着，然後我聽到整個房間的人都在喊塞爾吉奧!我做了最好的演示動作也不能打敗他，我只聽到更多的尖叫塞爾吉奧。我繼續保持微笑和姿勢，我打敗了所有人，但除了他。顯然他收穫了冠軍，他給我一個大大的擁抱。我知道我更年輕，我才21歲。只有我才敢踏上舞台與他挑戰，我輸了，但我證明了自己!”
失敗是讓你知道如何找回成功的關鍵。阿諾德知道他會回來的，故事到了這裏結束，你現在無需戰勝任何人，你只需要通過努力訓練戰勝你自己!
三十一天:腿部
腰腿：
杠鈴深蹲：8組，每8次，休息45秒。
直腿硬拉：：6組，每組6次，休息45秒。
杠鈴箭步蹲：4組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A坐姿腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。
B俯身腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。
小腿：
坐姿提踵：10組，每組10次，休息45秒。
腹部：
繩索卷腹：4組，每組25次，休息45秒。
