核心提示：阿諾德喜歡引體向上練習背部寬度、各種划船練習厚度，T桿划船做最後的完善，你也需要這樣效仿他。
在健身房，你可能很少看到想阿諾德那樣大量做硬體向上，引體向上是他早期背部訓練的一個重要動作。但他很快發現這樣不足以構建一個健美員強大的背部。
阿諾德說：“美國西部健美先生Roger Callard在他的背部訓練只做引體向上，他的背部練得很寬，可是從不完美。我遇見他並鼓勵他多加入一些划船的動作訓練背部，經過他的努力，他在每一個比賽中的最佳背部環節都勝出了。”
阿諾德感覺需要能多的方式來完善自己的背部，他開始發現T桿划船效果很好。阿諾德說：“引體向上訓練背部寬度、各種划船發展背部中部和下部的厚度，T桿划船讓背部的外發展和背闊肌較低位置完善得更好，這是三管齊下的背部訓練方式。”今天來執行這個完美的公式吧，完成你的背部訓練，讓它變得更強大!
第三十二天:胸、背、腹鍛煉
胸部：
上斜杠鈴卧推：10組，每組4次。休息45秒
平板杠鈴卧推：5組，每組6次。
超級組(A+B):
A，平板啞鈴飛鳥：5組，每組分別12次。
B,大飛鳥夾胸：5組，每組12次。
背部：
引體向上：50次，組數不限，有必要可以負重。
超級組,A+B：
A,杠鈴划船：8組，每組8次。不休息
B,杠鈴T桿划船：8組，每組8次。休息45秒
腹部：
懸吊屈膝抬腿：5組，每組25次。休息45秒。
