您的位置 首页 胸部鍛鍊

在家怎樣練胸肌最快最有效 讓你輕鬆練成胸肌

  很多人對自己的身材是很看重的,而對於男生而言,對胸肌更加看重,但是要如何才能有胸肌,其實是可以根據鍛練來得…

  很多人對自己的身材是很看重的,而對於男生而言,對胸肌更加看重,但是要如何才能有胸肌,其實是可以根據鍛練來得到胸肌的,那在家怎麼練胸肌,相信有些人還是知道在家如何練,那麼,在家怎樣練胸肌最快最有效?下面就一起來了解一下在家怎樣如何胸肌吧。
 

  1. 俯卧撐

  需要的設備:鏡子

  關注你的肌肉收縮的感覺,好的體感能使俯卧撐鍛煉效果更好。

  (1)收緊腹部,保持背部平坦,頸部與脊柱對齊,保持肘部緊貼兩側。

  (2)雙手直接放在肩膀下面,慢慢地控制自己。

  (3)最後,慢慢下去再起來。

  (4)你需要的唯一設備是鏡子,從側面觀察動作的正確性,同時在那裡你可以欣賞你充血的胸部。

  2. 啞鈴卧推

  需要的設備:啞鈴、椅子或床。

  (1)調整胸部位置處於中間,讓你坐在膝蓋輕微彎曲,你的腳在地板上。

  (2)握住啞鈴,呼氣時把它們推開,直到手臂伸直為止。肘部略微彎曲。

  (3)當你吸氣時,慢慢地和控制地向你靠近,不讓它自由落體下降,去控制它。

  3. 坐姿彈力帶推胸

  需要的設備:彈力帶、靠背椅。

  (1)雙腳平放在地板上,至少肩寬分開。

  (2)背靠在座位上,抬起手臂,直到它們達到肩膀高度(手肘的角度應該在75到90度之間)。使肘部和肩膀在一條直線上,背靠在椅子靠背的中心。

  (3)運動平穩、緩慢,將手臂推到一起,在它們快接觸之前停止。

  (4)慢慢地回到起始位置。

  4. 俯身弓步彈力帶交叉夾胸

  需要的設備:彈力帶、固定點。

  (1)開始練習,把腳分開與肩同寬,一個在另一個前面,就像你走路一樣。

  (2)抓住彈力帶,手臂伸直,低頭,確保雙手在肩膀下面,手肘彎曲一點。

  (3)讓你的動作緩慢而受控,不要猛拉,運動軌跡是一個環抱你的大弧線,這樣能獲得更多的阻力,繼續移動你的手臂,然後兩隻手上下穿過呈交叉狀。

  (4)慢慢地把你的手臂放回到起始位置,不要讓你的手臂回到肩膀上。

  5. 雙杠臂屈伸

  需要的設備:靠背椅、樓梯扶手。

  (1)牢牢抓住平行的扶手桿,抬起你的身體。

  (2)保持肘部挺直,頭部與軀幹一致,手腕與前臂一致。

  (3)將一條腿穿過另一條腿以穩定你的身體下部,並挺出你的腹肌。

  (4)呼氣,彎曲肘以降低身體。肘部緊靠兩側。你的腿應該直接在你的身體下面以避免傾斜或擺動。

  (5)放下自己,直到肘部達到90度角,上臂與地面平行。保持手腕挺直。

  (6)暫停,然後伸直肘部,用手推到桿上,然後回到起始位置。保持身體垂直,手腕直立。

  編輯推薦:
  徒手怎麼鍛煉胸肌中縫 這3個黃金動作不能少
  胸肌中縫怎麼練圖解 這幾個動作在家就能練

本文来自网络,不代表健身教學網立场,转载请注明出处:http://www.lckqs.com/archives/153.html

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

联系我们

联系我们

+8617753668825

在线咨询: QQ交谈

邮箱: [email protected]

工作時間:週一至週五,9:00-17:30,節假日休息
返回顶部