核心提示：“每一個健美運動員都會從鏡子前面獲得巨大滿足感，擺一些姿勢，看着身體的肌肉，拿出捲尺測量一下。”阿諾德在他的《健身全書》中說道。
在一個休息日中回到健身房，你要對着鏡子審視一下那些部位需要改進的。到你達到夢想的體格的時候，你的確會享受那種“從鏡子中獲得巨大滿足”的感覺，就像阿諾德所說的那樣。
第二十二天：執行20、15、12次的訓練次數，以雕刻肌肉線條。
胸部：
平板杠鈴卧推：3組，每組分別20、15、12次。不休息
上斜杠鈴卧推（低坡度約30度）：3組，每組分別20、15、12次。休息45秒
超級組(A+B):
A平板啞鈴飛鳥：3組，每組分別20、15、12次。不休息
B直臂啞鈴過頭舉：3組，每組分別20、15、12次。休息45秒
背部：
引體向上：4組，每組力竭。休息45秒
超級組,A+B：
A俯身杠鈴划船：3組，每組分別20、15、12次。不休息
B俯身啞鈴划船：3組，每組分別20、15、12次。休息45秒
腹部：
懸垂腿舉：5組，每組25次。休息45秒。
