核心提示：一旦阿諾德站在比賽台上，萬眾觸目，顯然就是奧林匹克先生。一個健美運動員站在台上，他的姿態是優雅的，但是在這些背後，你要理解他們的刻苦。在健身房中，你必須一樣的努力，然後才能在人們的嚴重看到優雅的你。
“一次又一次我對自己說，我就要那種別人眼光停留在我身上的感覺。我想了很多，然後推動我堅持不懈我的訓練。”阿諾德說。
你也要有留住別人目光的想法，帶着這個想法進行並推動你的訓練。
第二十三天:肩部，手臂，腹肌（遞減訓練法） 採用20、15、12、10為次數的遞減訓練法。
肩部：
舉重：5組，每組5次，休息45秒。
超級組(A+B)：
A啞鈴肩上推舉：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
B啞鈴交替前舉：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
超級組(A+B)：
A側平舉：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
B直立划船-寬握：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
肱二頭肌：
杠鈴彎舉：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
超級組(A+B)：
A上斜啞鈴彎舉：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
B密集彎舉：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
肱三頭肌：
窄距杠鈴卧推：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
超級組(A+B)：
A仰卧臂屈伸：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
B單臂啞鈴臂屈伸：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
前臂
超級組(A+B)：
A正握腕彎舉：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
B反握腕彎舉：4組，每組分別20,15,10,12次。休息45秒
腹部：
下斜仰卧起坐：5組，每組25次。休息45秒
