核心提示：之前的幾個周，你都有好好的吃一頓來慰勞自己艱苦的訓練嗎?不要一直讓自己過多進食垃圾食品。“我們想變得更好，我們訓練，我們講究飲食。我們有時候講究飲食你會覺得很有趣，我們定了一個漢堡牛排套餐，然後加入雞蛋、金槍魚搗碎在一起，因為我們不能只是這樣吃下一個漢堡套餐，這樣太沒營養了，我們要在家中常備一些高蛋白的食物。”他的訓練夥伴Ed Corney回憶說。
回想一下你的家中，你準備好充足的補充食物來幫助你肌肉的恢復和增長嗎?或者只是打個電話叫一個垃圾食品的外賣?如果是這樣，你必須改變!
準備足夠的補充來迎接沉重的腿部訓練日吧!
第二十四天:腰部、腿部、腹部
首先之前你要知道自己每個動作做單次可以做的最大重量是多少。在訓練日，你要選擇其中一個動作做金字塔法則訓練法，分別做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量組數。
腰腿：
頸前深蹲：5組，每組8-12次，休息45秒。（可選杠鈴頸前深蹲做金字塔法則）
屈腿硬拉：5組，每組8-12次，休息45秒。
俯身鞠躬：5組，每組8-12次，休息45秒。（每周只做一次）
杠鈴箭步蹲：5組，每組8-12次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A俯身腿彎舉：5組，每組8-12次，休息45秒。
B坐姿腿彎舉：5組，每組8-12次，休息45秒。
小腿
超級組(A+B)：
A站姿提踵：5組，每組8-12次，休息45秒。
B坐姿提踵：5組，每組8-12次，休息45秒。
腹部：
繩索卷腹：4組，每組25次，休息45秒。
