核心提示：如果你不記得之前是如何衝擊你的肌肉的，你將陷入瓶頸。利用一些時間，把你在執行阿諾德藍圖的時候把你的訓練和效果，還有學到的東西和要改進的地方記錄下來吧。
阿諾德已經出版過很多書籍，這些不是隨便能說出來的。阿諾德一直用筆記錄下他每天的訓練細節，測量身體部位的結果，從數據和評估中改進訓練。他清楚自己接下來要做什麼，結合之前的記錄，以後將如何突破。如果你還沒有開始記錄你的訓練細節，從現在開始學會這樣做。
“把一切訓練細節都記錄下來。”阿諾德在1994年接受雜誌《Iron Man》採訪時說道，“如果你沒有準確記錄自己的訓練和測量結果，你將很難突破瓶頸構建更好更獨特的體格。”
第二十五天:胸肌、背部、腹肌。執行20、15、12次的訓練次數，以雕刻肌肉線條。
胸部：
平板杠鈴卧推：3組，每組分別20、15、12次。不休息
上斜杠鈴卧推（低坡度約30度）：3組，每組分別20、15、12次。休息45秒
超級組(A+B):
A平板啞鈴飛鳥：3組，每組分別20、15、12次。不休息
B直臂啞鈴過頭舉：3組，每組分別20、15、12次。休息45秒
背部：
引體向上：4組，每組力竭。休息45秒
超級組,A+B：
A俯身杠鈴划船：3組，每組分別20、15、12次。不休息
B俯身啞鈴划船：3組，每組分別20、15、12次。休息45秒
腹部：
懸垂腿舉：5組，每組25次。休息45秒。
