核心提示：阿諾德藍圖訓練計劃來到了第二階段，接下來四周，你需要更加努力!
第二階段同樣沒有那些新奇的訓練方式，因為這是建立在阿諾德時期最經典的訓練方法，像卧推和深蹲，引體向上，頭上推舉，杠鈴彎舉或仰卧起坐等等，提到的這六項動作被阿諾德成為“黃金六項目”。
攝影師羅伯特在1970年曾為阿諾德拍過很多經典的照片，他回憶說“阿諾德訓練很刻苦，他做的每一個動作每一組訓練都毫無保留，對待肌肉非常無情。他不需要跟別人比較，他的競爭對手只有他自己。”
第二十九天:胸部、背部、腹肌鍛煉
胸部：
上斜杠鈴卧推：10組，每組4次。休息45秒
平板杠鈴卧推：5組，每組6次。
超級組(A+B):
A平板啞鈴飛鳥：5組，每組分別12次。
B十字夾胸：5組，每組12次。
背部：
引體向上：50次，組數不限，有必要可以負重。
超級組,A+B：
A俯身杠鈴划船：8組，每組8次。不休息
B俯身啞鈴划船：8組，每組8次。休息45秒
腹部：
懸垂腿舉：5組，每組25次。休息45秒。
