核心提示：按照阿諾德計劃一周兩練胸部開始有感覺了嗎?還沒有進入感覺的朋友快集中你的注意力繼續訓練，你必須找到感覺。別人在增長可不會等你的!
阿諾德在拍照的時候肌肉非常上鏡。在1970年後，這些都被黑白相機照片通過訓練圖和健身雜誌保存下來，成為了永恆。昨天看到了加尼福利亞威尼斯的黃金健身房，那裡可也是除了阿諾德外，戴夫·德雷伯和佛朗哥拉動鐵餅的地方。這些圖片還在健身雜誌上，或許在你衣櫃的海報上。
“我會將最好的健美冠軍照片掛在房間的牆上，Reg Park, Dave Draper, Frank Zane, Bill Pearl, Larry Scott, Chuck Sipes, Serge Nubret等等滿牆都是。”阿諾德說，“這是我要超越的目標，我內心這樣想。”
接下來的計劃里，你還有時間去證明你自己，但是必須提醒你時間已經到了第十五天了。這個星期，你或許要將自己目標的圖片貼在你看到的地方，房間的牆上、手機的屏幕、電腦的桌面，想象自己像他們一樣努力。(注意今天訓練組數和強度變化)
第十五天:胸肌，背部，腹肌鍛煉：(30代表熱身次數)
胸部：
平板杠鈴卧推：7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
上斜杠鈴卧推（高斜度約45度）：7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
超級組(A+B):
A平板啞鈴飛鳥：7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
B直臂啞鈴過頭舉：7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
背部：
引體向上：4組，每組力竭。休息45秒
A俯身啞鈴划船：7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
B俯身杠鈴划船:7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
腹部：
懸垂腿舉：5組，每組25次。休息45秒。
