核心提示：你看到的阿諾德總是帶着有吸引力的微笑，但阿諾德是一個看沒有耐心看着偷懶者的人，他會忍不住告訴你如何加強訓練。
今天你胸背訓練計劃建立在6組x5次這一經典組合上，細心的朋友一定發現第十六天肩手訓練已經開始這種訓練方式打破肌肉的適應性。不要讓之前的訓練次數一直下去，你會感到很輕鬆的。相反，這是你力量訓練的一天，你要努力完成每一個6組x5次。不要落下一個動作，因為阿諾德是你的訓練夥伴，你要相信他聽他的。
Danny Padilla早期在黃金健身房與阿諾德訓練。他說：“我永遠不會忘記阿諾德訓練那些大重量的樣子，他變成一個別人完全不認識的他，就像生了全世界人的氣一樣。”把這個故事告訴你，請放在心上，不要偏離阿諾德的訓練藍圖。
第十八天:胸部，背部，腹肌（6×5組合訓練法）
使用技巧：正式組使用6組x5次訓練法
胸部：
平板杠鈴卧推：7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
上斜杠鈴卧推：（高斜度約45度）7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
超級組(A+B):
A平板啞鈴飛鳥：7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
B直臂啞鈴過頭舉：7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
背部：
引體向上：4組，每組力竭。休息45秒
超級組,A+B：
A俯身啞鈴划船：7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
B俯身杠鈴划船7組，第一組30,其餘全部5次。休息45秒
腹部：
懸垂腿舉：5組，每組25次。休息45秒。
