核心提示：阿諾德善於把自己的弱項打造成為強項，你解決弱項的方式是怎樣的呢?
阿諾德的胸肌和二頭肌是他身體最強大的部位，但他的訓練動作最著名的是肩部訓練動作——阿諾德推舉!他創立了這個訓練方法。他在第一個個人自傳《The Education of a Bodybuilder》出版后得到一些爭議說：“阿諾德，你沒有一個足夠強大的三角肌!”在這之後，阿諾德就開拓了阿諾德推舉來回應這些評論。
別人可能很快遺忘這些爭議，但是阿諾德會銘記在心並改變他的訓練。阿諾德說：“我不會盲目訓練，更不會對說法不聞不問，我要改變我的弱項，我要更多的訓練!”
今天，你的訓練將會改變，加入爆髮式頸後頭上推舉，在頸後頭上推舉之前會加入5組阿諾德推舉。這是一個著名的動作，不過你可能沒有看到健身房中有多少人將它運用的很好。
第五天：肩、手、腹（30代表熱身次數）注：新增動作跟之前訓練日的變化。
肩部：
阿諾德推舉：5組，每組5次。休息45秒。
超級組：（A+B）
A杠鈴肩上推舉：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒。
B啞鈴交替前舉：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
超級組：（A+B）
A反向飛鳥：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
B直立划船-寬握：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
二頭肌：
杠鈴彎舉：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
超級組：（A+B）
A啞鈴交替彎舉：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
B密集彎舉：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
三頭肌：
近距卧推：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
超級組：（A+B）
A仰卧臂屈伸：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
B坐姿三頭頸后臂屈伸：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
前臂：超級組：（A+B）
A正握腕彎舉：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
B反握腕彎舉：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
腹部：
下斜仰卧起坐：5組，每組25次。休息45秒
